【硬さを取り戻す】EHS (勃起硬度スコア)とは？4段階セルフチェックで原因と対策を知る

こんな悩みを解決できる記事になっています！

なぜなら、ご自身の勃起の硬さを客観的に評価するEHS（勃起硬度スコア）の基準から、硬さを取り戻すための具体的な改善策までを網羅的に解説するからです。

この記事を読み終えることで、あなたの勃起の硬さに関する悩みの原因が分かり、自信を取り戻すための具体的な第一歩を踏み出せます！

記事の前半では『あなたの勃起硬度はどのレベル？EHS（勃起硬度スコア）をセルフチェックする4つの質問』について解説し、

記事の後半では『EHS（勃起硬度スコア）を自力で改善する！今日からできる5つの生活習慣』について解説しますので、ぜひ参考にしてください。

それでは本編です！

EHS（勃起硬度スコア）とは？硬さを測る4つのグレードを解説

EHS（勃起硬度スコア）とは、勃起した時の陰茎の硬さを4段階で評価する、世界共通の客観的な指標です。

このスコアを用いることで、医師と患者が「硬さ」について共通の認識を持つことができ、治療方針を決める上で非常に役立ちます。

EHSの4つのグレードは以下の通りです。

それぞれ詳しく解説していきます。

グレード	硬さの目安	状態
グレード1	豆腐	陰茎は大きくなるが、硬くはない
グレード2	皮をむいたバナナ	硬いが、挿入できるほどではない
グレード3	皮つきバナナ	挿入できる硬さだが、完全ではない
グレード4	きゅうり・りんご	完全に硬く、硬直している

グレード1（重症ED）

グレード1は、陰茎は大きくなるものの、硬さが全くない状態を指します。

豆腐に例えられるように、サイズの変化はあるものの、硬度は伴いません。

この状態では、以下のような特徴が見られます。

以上のように、サイズは大きくなるものの、硬さが全く伴わないのがグレード1です。

この状態は、血管や神経に何らかの問題がある可能性も考えられます。

決して一人で悩まず、できるだけ早く専門医に相談することをお勧めします。

グレード2（中等症ED）

グレード2は、陰茎は硬くなるものの、挿入できるほどの硬さではない状態です。

皮をむいたバナナのように、ある程度の硬さはあるものの、ふにゃふにゃしています。

この状態では、以下のような悩みを抱えることが多いです。

これらの悩みは、男性としての自信を大きく損なわせる原因となります。

治療によって改善する可能性は十分にありますので、諦める必要はありません。

まずは自分の状態を客観的に受け止め、次の一歩を考えましょう。

グレード3（軽症ED）

グレード3は、挿入はできるものの、完全には硬くなっていない状態を指します。

皮つきのバナナに例えられ、一応の硬さはあるものの、満足できるレベルではありません。

グレード3の人は、以下のような経験をしていることが多いです。

以上のように、性交渉は可能であるため、問題ないと自己判断しがちなのが特徴です。

しかし、これは軽症のEDであり、生活習慣病のサインである可能性もあります。

「まだ大丈夫」と放置せず、これを機に生活を見直すことが大切ですよ。

グレード4（正常）

グレード4は、陰茎が完全に硬く、硬直している理想的な状態です。

きゅうりやりんごのように、芯までしっかりと硬くなっているのが特徴です。

この状態であれば、以下のように満足のいく性交渉が可能です。

このグレード4の状態を維持することが、メンズヘルスの目標の一つと言えます。

もし現在グレード4であっても、油断せずに健康的な生活を心がけましょう。

今の健康を維持していくことも、立派な自己管理の一つです。

あなたの勃起硬度はどのレベル？EHS（勃起硬度スコア）をセルフチェックする4つの質問

あなたの勃起硬度はどのレベルか、EHS（勃起硬度スコア）をセルフチェックする4つの質問を紹介します。

専門的な診断ではありませんが、ご自身の状態を客観的に把握するための目安としてご活用ください。

以下の質問に、最も当てはまるものを選んでみてください。

それぞれ詳しく解説していきます。

あなたの勃起時の硬さは、どの果物に最も近いですか？

EHSは、硬さを身近なもので例えることで、誰にでも分かりやすく評価できます。

あなたの勃起時の硬さを、豆腐、皮むきバナナ、皮つきバナナ、きゅうりのどれに例えられるか考えてみましょう。

この質問だけで、おおよそのグレードを判断することができます。

以上が、果物に例えた場合のグレードの目安となります。

これはあくまで自己評価ですが、医師に相談する際にも伝えやすい表現です。

まずはこのイメージを使って、自分の硬さを客観視してみましょう。

勃起した際、挿入することは可能ですか？

次に、実際の性行為において、挿入が可能かどうかを考えてみましょう。

この質問は、グレード2とグレード3を分ける重要な境界線となります。

あなたの状況は、以下のどちらに近いでしょうか。

このように、挿入の可否はEDの重症度を判断する上で非常に分かりやすい指標です。

パートナーとの性交渉の場面を具体的に思い出してみてください。

もし挿入が難しいと感じているなら、それは明確な治療のサインかもしれません。

挿入できたとして、最後まで硬さを維持できますか？

挿入が可能だとしても、その硬さを最後まで維持できるかが次のポイントです。

この質問は、グレード3とグレード4を区別するのに役立ちます。

行為の途中で萎えてしまう「中折れ」に悩んでいないか、振り返ってみましょう。

最後まで硬さを維持できるかどうかは、満足度に大きく影響します。

「挿入できるから大丈夫」ではなく、維持できるかどうかも重要な視点です。

自信を持って最後まで行為を終えられる状態を目指しましょう。

現在の硬さに、あなたとパートナーは満足していますか？

最後に、EHSは客観的な指標であると同時に、主観的な「満足度」も重要な要素です。

たとえグレード3であっても、あなたとパートナーが満足していれば、深刻な問題ではないかもしれません。

性生活の満足度について、以下の視点から考えてみてください。

もし、この質問に少しでも「いいえ」と答える部分があれば、それは改善の余地があるということです。

ED治療の最終的なゴールは、スコアを上げることではなく、二人の満足度を高めることです。

数字だけでなく、あなた自身の気持ちにも正直になってみてくださいね。

EHS（勃起硬度スコア）が重要な3つの理由

EHS（勃起硬度スコア）が、なぜそれほど重要視されるのか、その理由を3つ解説します。

単に硬さを測るだけでなく、EHSにはあなたの健康状態やパートナーとの関係を知るための重要な意味が隠されています。

EHSが持つ意味を知ることで、EDへの向き合い方が変わるかもしれません。

それぞれ詳しく解説していきます。

パートナーの満足度に直結するから

女性の性的満足度において、挿入時の陰茎の硬さは非常に重要な要素であると言われています。

十分な硬さがあることで、膣壁への適切な刺激が生まれ、女性はより強い快感を得やすくなります。

実際に、硬さが不足していると以下のような問題が起こりがちです。

これらの問題は、パートナーに「自分に魅力がないのでは」という不安を与えかねません。

EHSグレード4を目指すことは、あなただけでなく、大切なパートナーのためでもあるのです。

二人の満足のために、硬さというテーマから逃げずに向き合いましょう。

男性としての自信の源になるから

勃起の硬さは、多くの男性にとって、男性としての自信や自尊心と深く結びついています。

EHSが低下すると、「男として終わった」というような絶望感に襲われ、自己肯定感が著しく低下します。

硬さへの自信を失うと、以下のような悪循環に陥りやすくなります。

このように、EHSの低下は性生活だけでなく、あなたの人生全体の質に影響を及ぼします。

逆に、EHSを改善することは、性的な自信だけでなく、生きる活力そのものを取り戻すことに繋がります。

硬さを取り戻すことは、あなたの輝きを取り戻すことなのです。

全身の血管の健康状態を示すバロメーターだから

勃起は、陰茎という細い血管で起こる血流現象であり、その硬さは全身の血管の健康状態を映し出す鏡です。

EHSの低下は、陰茎の動脈硬化のサインであり、それは心臓や脳の血管でも同様の変化が起きている可能性を示唆します。

実際に、EDは以下のような重大な病気の前兆であると言われています。

これらの病気は、ED発症から数年後に起こることが多いと報告されています。

つまり、EHSの低下は、あなたの身体が発している重要な危険信号なのです。

硬さの悩みに向き合うことは、あなたの命を守るための第一歩とも言えます。

EHS（勃起硬度スコア）を自力で改善する！今日からできる5つの生活習慣

EHS（勃起硬度スコア）を自力で改善するために、今日からできる5つの生活習慣を紹介します。

勃起力は、日々の生活習慣の積み重ねによって大きく左右されます。

クリニックでの治療と並行して、生活の土台から見直すことが、根本的な改善への最短ルートです。

それぞれ詳しく解説していきます。

血管を若返らせる食事を摂る

硬さの源である血流を良くするためには、血管を健康に保つ食事が不可欠です。

特に、抗酸化作用のある食品や、血流を促進するアミノ酸を積極的に摂取しましょう。

勃起力アップのために、以下のような食材を食事に取り入れてみてください。

一方で、動脈硬化を進める脂っこい食事や加工食品、過剰な塩分は控えるべきです。

サプリメントに頼る前に、まずは日々の食事内容から見直してみましょう。

血管年齢を若く保つことが、硬さを維持するための基本ですよ。

下半身を鍛える運動を習慣にする

ウォーキングやスクワットなどの運動は、全身の血流を改善し、勃起力を直接的に高めます。

特に、下半身の筋肉は「第二の心臓」とも呼ばれ、鍛えることで血流促進に大きな効果があります。

運動習慣がない人でも始めやすい、おすすめのメニューは以下の通りです。

これらの運動は、男性ホルモン（テストステロン）の分泌を促す効果も期待できます。

継続することが最も重要なので、無理のない範囲で生活に取り入れてみてください。

たくましい下半身は、硬い勃起の土台となります。

質の高い睡眠を確保する

勃起に関わる神経やホルモンは、主に睡眠中にメンテナンスされ、分泌されます。

慢性的な睡眠不足は、自律神経のバランスを乱し、テストステロン値を低下させるEDの大きな原因です。

睡眠の質を高めるために、以下のような「快眠習慣」を心がけましょう。

理想的な睡眠時間は7〜8時間と言われていますが、まずは質にこだわることが大切です。

日中の眠気や倦怠感がある場合は、睡眠が足りていないサインかもしれません。

最高の勃起力は、最高の休息から生まれることを忘れないでください。

禁煙を成功させる

喫煙は、血管を収縮させ、動脈硬化を促進するEDの最大のリスク因子の一つです。

タバコに含まれるニコチンは、陰茎の細い血管に直接的なダメージを与え、血流を著しく悪化させます。

禁煙をすることで、以下のような多くのメリットが得られます。

自力での禁煙が難しい場合は、禁煙外来などの専門家のサポートを受けるのも有効です。

ED治療薬を服用していても、喫煙はその効果を半減させてしまいます。

硬さを取り戻したいなら、まずタバコをやめることが最も効果的な一歩です。

ストレスを上手に管理する

過度なストレスやプレッシャーは、勃起を妨げる神経（交感神経）を活性化させ、心因性EDを引き起こします。

自分なりのストレス解消法を見つけ、心身の緊張をこまめにリセットする習慣を持つことが重要です。

リラックス効果が高いとされる、おすすめのストレス管理法は以下の通りです。

これらの方法は、勃起に必要なリラックス神経（副交感神経）を優位にするのに役立ちます。

特に性行為の前は、リラックスできる雰囲気作りを心がけることが大切です。

心の健康が、身体のパフォーマンスを最大限に引き出す鍵となります。

EHS（勃起硬度スコア）を上げる！クリニックで受けられる3つの専門的治療

EHS（勃起硬度スコア）を上げるために、クリニックで受けられる3つの専門的な治療法を紹介します。

生活習慣の改善だけでは十分な効果が得られない場合、医学的なアプローチが非常に有効です。

一人で悩まず専門家に相談すれば、あなたの状態に合った最適な解決策を提案してくれます。

それぞれ詳しく解説していきます。

ED治療薬（PDE5阻害薬）

ED治療薬は、血管を拡張させて陰茎への血流を強力にサポートし、硬い勃起を実現する薬です。

現在、ED治療の第一選択とされており、多くの男性がその効果を実感しています。

代表的なED治療薬として、以下の3種類があります。

これらの薬は、それぞれ効果時間や食事の影響などが異なるため、医師と相談の上、あなたのライフスタイルに合ったものが処方されます。

「薬を飲んだから大丈夫」という安心感が、心因性のEDにも良い影響を与えます。

まずは専門医に相談し、適切な薬を処方してもらうのが最も確実な方法です。

衝撃波治療（レノーヴァ、ED1000）

衝撃波治療は、陰茎に低強度の衝撃波を当て、血管の新生を促すことでEDを根本から改善する新しい治療法です。

薬のように一時的な効果ではなく、血管そのものを若返らせるため、持続的な効果が期待できます。

この治療法には、以下のような特徴があります。

この治療はまだ比較的新しく、自由診療となりますが、根本治療を目指したい方には非常に有望な選択肢です。

ED治療薬の効果を高める目的で、併用して行われることもあります。

薬を使い続けることに抵抗がある方は、一度検討してみる価値があるでしょう。

男性ホルモン補充療法

EHSの低下が、男性ホルモン（テストステロン）の減少による男性更年期障害（LOH症候群）が原因の場合に行われる治療です。

血液検査でテストステロン値の低下が確認された場合に、注射や塗り薬でホルモンを補充します。

この治療によって、以下のような多岐にわたる改善が期待できます。

もし、あなたの硬さの悩みが、やる気のなさや疲れやすさと同時に起こっているなら、この治療法が適しているかもしれません。

この治療は保険適用で受けることも可能です。

まずは血液検査で、ご自身のホルモン状態を調べてみることをお勧めします。

まとめ

今回は、勃起の硬さを客観的に測る指標であるEHS（勃起硬度スコア）について、その基本から改善法までを詳しく解説してきました。

まず、EHSには以下の4つのグレードがあり、それぞれに果物の硬さが例えられていました。

そして、4つの質問を通じて、ご自身のEHSをセルフチェックする方法を学びました。

EHSが重要な理由として、以下の3つの側面があることを確認しました。

硬さを自力で改善するためには、以下の5つの生活習慣が非常に有効でした。

そして、専門家の助けが必要な場合には、クリニックで以下の3つの治療法を検討できることを学びました。

勃起の硬さの悩みは、非常にデリケートですが、決してあなた一人だけの問題ではありませんでした。

EHSという客観的な指標を持つことで、ご自身の状態を正しく理解し、具体的な対策を立てることができます。

この記事を参考に、まずはセルフケアから始めてみてください。

そして、もし必要であれば、勇気を出して専門医に相談してみましょう。

その一歩が、あなたの自信とパートナーの笑顔を取り戻すための、最も確実な道筋となるはずです。